Perlu Dicoba! Tips Menurunkan Kolesterol dengan 7 Asupan Sehat

Perlu Dicoba! Tips Menurunkan Kolesterol dengan 7 Asupan Sehat

Kelengkapan nutrisi dalam makanan harus dipenuhi demi kesehatan, terlebih saat kondisi tubuh sedang tidak stabil. Saat kadar kolesterol sedang naik, Anda harus segera memberikan asupan sehat yang mampu menurunkan kolesterol. Inilah rekomendasi asupan sehat sebagai tips menurunkan kolesterol secara alami yang tentu saja efektif.

  1. Oat

Oat adalah salah satu sumber energi yang juga kaya akan serat larut air. Dengan kandungan zatnya tersebut, oat efektif menurunkan kolesterol. Anda bisa mengonsumsinya dengan mencampurkan oat dengan susu rendah lemak dan irisan buah pisang, apel, atau mangga. Sereal yang lezat dan manis ini sangat pas sebagai penurun kolesterol sekaligus menu sarapan yang sehat.

  1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti halnya bayam, kangkung, dan brokoli, sudah terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol. Hal ini disebabkan karena berbagai sayuran berdaun hijau tersebut mengandung zat antioksidan. Dengan demikian, zat ini mampu mengikat zat empedu yang berasal dari kolesterol, sehingga bisa mencegah akumulasi kolesterol dalam darah.

  1. Pisang, Alpukat, dan Apel

Buah pisang memang kaya akan zat inulin yang sangat ampuh mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Alpukat yang kaya akan lemak tak jenuh mampu memecah kolesterol jahat dan meningkatkan jumlah kolesterol baik. Buah apel juga berkhasiat menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 23%. Agar khasiatnya optimal, sebaiknya apel dikonsumsi dengan kulitnya.

  1. Ikan

Para penderita kolesterol tinggi dapat memperbanyak konsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Beberapa jenis ikan yang direkomendasikan adalah ikan salmon dan tuna. Khasiatnya adalah mampu menurunkan kadar trigliserida pada aliran darah serta melindungi jantung dengan cara mencegah timbulnya irama jantung yang abnormal.

  1. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe adalah pasangan lauk yang sering tak terpisahkan. Kedua olahan hasil fermentasi kedelai tersebut juga mengambil peran penting dalam menurunkan kolesterol. Keduanya mengandung senyawa fitokimia, di antaranya fitosterol, lechitin, saponin, dan asam linoleat, yang semuanya berkhasiat menurunkan kadar kolesterol.

  1. Teh Hijau

Dikenal kaya akan zat antioksidan, teh hijau juga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat. Kandungan katekin dalam teh hijau dapat mengurangi penyerapan kolesterol jahat (LDL). Anda bisa menyeduh bubuk teh hijau dan menikmatinya dalam kondisi hangat sambil dijadikan bahan relaksasi tubuh.

  1. Susu Rendah Lemak

Susu yang rendah lemak juga mengandung protein whey yang dapat membantu memecah kolesterol jahat. Sebagai saran, minuman Nestle Acticor dapat dipilih sebagai solusi menurunkan kolesterol.

Minuman sehat mengandung susu ini mempunyai komponen nutrisi yang optimal menurunkan kadar LDL. Varian rasanya juga terdiri atas 4 jenis yaitu alpukat, teh hijau, pisang, dan cokelat. Tambahan perasa ini juga menambah fungsi minuman susu ini untuk memecah kolesterol jahat.

Asupan sehat di atas sudah lengkap untuk memenuhi gizi. Poin pentingnya, setiap makanan dan minuman tersebut mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Anda bisa memvariasikan sendiri cara pengolahannya, asalkan tetap mengonsumsinya setiap hari demi hasil optimal. Jadi, jangan lupa terapkan tips menurunkan kolesterol yang dijamin tanpa efek samping ini.